ビデンスブログ - Bidens Blog -
2020.04.22
対策と予防には生活習慣
みなさま、こんにちは(^-^)
いつもご覧いただきありがとうございます！
新型コロナウイルスの感染が広がっていますね。
今回のコロナウイルスは、高齢者に限らず全世代への感染が確認されています。
特に持病のある方、体力が低下している方は重症化しやすく、注意が必要です。
コロナウイルスに限らず様々なウイルスに打ち勝つ為には、免疫を高めておく事が基本です。
「手洗い・うがい」の徹底や、「3つの密」を避ける事などが広く呼びかけられていますが、
この他にも生活習慣を整える事で免疫を高める事が期待出来ます。
しかし、一口に生活習慣と言っても、具体的に何をしたら良いかわからない方も多いと思います。
生活習慣チェックのページにも書いていますが生活習慣の5原則についてまとめました。
ご自分の生活習慣と照らし合わせてみてくださいね！
＜水分＞
人肌(37℃前後)程度の利尿作用の無い水分を、1日1.5～2.0L以上を目安に摂りましょう。
正しい水分補給は免疫を高める上で必要不可欠です。しっかり水分補給し、体内循環を良くしましょう。
＜睡眠＞
1日8時間の睡眠時間を確保しましょう。人の身体は睡眠中に修理修復機能がはたらきます。
光・音・風を感じない部屋で、23時までに寝付くリズムを作る事が大切です。
朝すっきりと目覚める事が免疫力を高めるポイントです。
＜食事＞
食事と食事の間隔を5～6時間以内にしましょう。食事のリズムを整えると腸管免疫を高める事が期待できます。
間食やダラダラ食いは様々な病気のもととなります。
朝昼を中心に、夜は睡眠を妨げないよう軽めにしましょう。
＜運動＞
朝食の前の運動を心がけましょう。
なかなか自宅から出られないこの時期は、ラジオ体操やストレッチ等で構いません。
朝食前の運動は、基礎代謝を上げてくれます。
＜こころ＞
大変な時期こそ、心穏やかに過ごす事が大切です。
喜心（感謝）・老心（慈悲慈愛）・大心（寛容）を忘れず、前向きに立ち向かいましょう。
今はコロナ疲れと言われ身も心も疲弊しがちです。身体や心の疲労は免疫力を低下させる要因になります。
この機会に今一度、自身の生活習慣を見直し、免疫力を高めましょう！
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毎月発行している月刊チラシ「うるばなつうしん」も配信しております。
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この他にも生活習慣を整える事で免疫を高める事が期待出来ます。
しかし、一口に生活習慣と言っても、具体的に何をしたら良いかわからない方も多いと思います。
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ご自分の生活習慣と照らし合わせてみてくださいね！
＜水分＞
人肌(37℃前後)程度の利尿作用の無い水分を、1日1.5～2.0L以上を目安に摂りましょう。
正しい水分補給は免疫を高める上で必要不可欠です。しっかり水分補給し、体内循環を良くしましょう。
＜睡眠＞
1日8時間の睡眠時間を確保しましょう。人の身体は睡眠中に修理修復機能がはたらきます。
光・音・風を感じない部屋で、23時までに寝付くリズムを作る事が大切です。
朝すっきりと目覚める事が免疫力を高めるポイントです。
＜食事＞
食事と食事の間隔を5～6時間以内にしましょう。食事のリズムを整えると腸管免疫を高める事が期待できます。
間食やダラダラ食いは様々な病気のもととなります。
朝昼を中心に、夜は睡眠を妨げないよう軽めにしましょう。
＜運動＞
朝食の前の運動を心がけましょう。
なかなか自宅から出られないこの時期は、ラジオ体操やストレッチ等で構いません。
朝食前の運動は、基礎代謝を上げてくれます。
＜こころ＞
大変な時期こそ、心穏やかに過ごす事が大切です。
喜心（感謝）・老心（慈悲慈愛）・大心（寛容）を忘れず、前向きに立ち向かいましょう。
今はコロナ疲れと言われ身も心も疲弊しがちです。身体や心の疲労は免疫力を低下させる要因になります。
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